Mein Xpand Body Fitnesskurs ist nicht nur ein Fitness-Trainingsprogramm, um stärker und schlanker zu werden, es kann Dir auch dabei helfen, dich auf Deine Sieger Haltung – ein gesteigertes Selbstbewusstein einzustimmen

Wenn du mit Körpergewichtsübungen trainierst, ist es ein Kampf mit dir selbst. Alles rundherum spielt keine Rolle mehr. Alles, was in dieser Zeit zählt, ist dein Geist, dein Körper und Widerstand. Das Schöne am Körpergewichtstraining ist in der Tat, dass der Trainingsort überall sein kann. Jedes Mal, wenn Du eine weitere Wiederholung oder einen weiteren Satz schafst - es ist ein Sieg. Jedes Mal, wenn Du nicht stärker wirst, sollte es Dich hungrig machen, um diese Stärke zu erhalten.

Mit jedem kleinen Sieg erhältst Du mehr mentale Stärke und Stabilität, mehr Verständnis für Deinen Körper und mehr Kontrolle über Dein Leben. Übernimm die Verantwortung für Dein Leben. Denke daran, DU (und nur DU, nicht irgendjemand sonst) bist derjenige oder diejenige, der für Deine aktuelle Stärke, Aussehen und Lebensgeschichte verantwortlich ist, und es kultiviert die richtige Einstellung und Disziplin, um sich selbst ein blühendes Leben aufzubauen. Dieser Kurs dreht sich um körperliches und geistiges Wachstum und Entwicklung. Dieses Training kann Dir helfen, mit Deinen Kindern Schritt zu halten, er kann Dir helfen, mentale Stärke aufzubauen, und kann der Unterschied zwischen Leben und Tod in kritischen Situationen sein. Das mentale Training wird dich als Mensch für dich selbst und andere verbessern, und du wirst dich mit viel mehr Leichtigkeit und Geduld den Herausforderungen des Lebens annehmen.

Die Erwärmung sollte Bestandteil eines jeden Trainings sein. In nur 5 - 10 Minuten bereitest Du Deinen Körper so auf die anstehenden Übungen vor.

In diesem Kapitel bekommst Du Übungen präsentiert, die Du mit Widerstandsbändern ausführen kannst.

Diese Übungen kannst Du an nahezu jedem Ort ausführen. Egal ob Zuhause, Hotel oder Büro. Selbst im Wald oder im Park sind die Übungen möglich.

Gute Resistance Bänder findest Du hier: Bänder

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Einsteiger Programme:

Starte am besten mit diesen Einsteigerprogrammen, um mit der Zeit herauszufinden mit welchem Training, mit welchem Plan du am optimalsten arbeiten kannst.

Häufigkeit:

Mindestens 3 Einheiten je Woche, gern jeden 2. Tag. Du kannst auch im Wechsel mit den Varianten Trainieren (Tag 1 - Variante 1; Tag 2 - Pause; Tag 3 - Variante 2...)

Ein Tag Pause ist in Fall der Ganzkörpertrainings auch wirklich notwendig.

Pausen:

In jeder Trainingsplanvariante stehen die Pausen zwar extra drin, dennoch ist es empfehlenswert Pausen zwischen 90 und 120 Sekunden einzuplanen.

Ich kann jede Übung locker und leicht durchführen - was nun?

Willst Du mehr Belastung, jedoch noch nicht in den Fortgeschrittenen Teil wechseln, dann werde in der Ausführung einfach langsamer und trainiere konzentrierter. Du kannst jede Übung auch nur in Teilbewegungen durchführen

Einsteiger Programm:

für diesen Plan empfehle ich dir die folgenden Übungen in der Reihenfolge der Videos zu absolvieren. Du trainierst 30 Sekunden und machst in Deinem Tempo so viele Wiederholungen wie möglich und machst dann 15 Sekunden Pause. 

Am Ende der Runde kannst Du entscheiden, ob es noch eine oder gar zwei weitere Runden werden dürfen.

Trainingspläne folgen...

In diesem Kapitel bekommst Du Traininigspläne für Dich als Fortgeschrittener Sportler

Je nach Wunsch möchte ich Dir noch ein paar Supplements empfehlen, die Dich auf Deinem Weg zu welchem Ziel auch immer unterstützen können.

Bonus Interviews für Dich